Знакомая ситуация?

Кадр 1. Пятница, раннее утро дома, за окнами поют птицы, сегодня тренинг, который ты проводишь впервые. Перед тобой листы с программой, немного потрепанные, со следами кофе от кружки. Придумываешь упражнение-разминку между блоками 2 и 3. 

Кадр 2. Тот же день, 9.59, комната обучения, через час тренинг, ты, с маркером в одной руке и стаканом купленного «на вынос» капучино — в другой, стоишь у флипчарта и вдохновенно рисуешь расписание дня.   

Кадр 3. Стрелки часов в кофейне показывают восемь, ты и еще несколько тренеров сидите и обсуждаете завтрашнее городское мероприятие, вы его уже давно готовите. Перед вами ноутбуки, распечатки программы и материалов для участников. У тебя в руках чашечка эспрессо и не первая.

Что объединяет эти картинки? Не только принадлежность к тренерскому сообществу, но и популярный допинг для поддержания энергии — кофе.     

В этой статье расскажу о том, почему жизнь без кофе лучше и как быть в тонусе без него.

Почему у тренеров есть потребность в допинге? На тренинге постоянно происходит обмен энергией: тренер много отдаёт участникам и, как правило, много получает взамен. Если ты бодр и полон энергии, это передается участникам, это влияет на групповую динамику, это создает драйв на обучении. А еще это порция вдохновения! Лучшие упражнения я придумывала под действием капучино с шоколадом RitterSport со вкусом «ром, изюм, орех». Ну как обойтись без кофе?

Но у любого допинга есть обратная сторона и свои последствия. Мое увлечение кофе увеличивалось в геометрической прогрессии. В какой-то момент времени и 5 кружек стало не хватать. Многим знаком эффект от кофе — мгновенная бодрость и резкий откат назад через несколько часов, будто энергии и не было вовсе, а вечером ощущаешь себя мешком с картошкой. Когда однажды (год назад) после 3 кружек кофе перед тренингом у меня сел голос на несколько дней, я решила от него отказаться совсем. И начался долгий путь поиска замены…

Как я поддерживаю «огонь в очаге»?

• Режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время. Для меня нормой стало вставать в 6. Ложиться до 23 — пока проблема, но я над этим работаю. В выходные практически так же.
• Постоянное движение: планка утром, прогулка 2 км днём, ступеньки вместо лифта (на работе это 10 этаж), зарядка вечером, 10000 шагов в день. В выходные — всё то же самое, только прогулка, как правило, 6-10 км.
• «Правильные» продукты, которые дают силы, а не отбирают ее. Так называемые «суперфуды» — естественный источник полезных веществ (орешки, семечки, ореховые пасты, пыльца, можно поэкзотичнее: ягоды ацеролы, асаи, каму-каму и т.п.). Особенно мне нравится джем «Чаванпраш» — он еще и иммунитет поднимает (еще бы! В нем 49 ингредиентов).
• Главный приём пищи — завтрак. В моем случае это овсянка «Монастырская» с замесом из ягод, фруктов и орехов. А ужин предельно простой, я бы сказала, спартанский, чтобы ночью организм отдыхал.
• Водный баланс: вода наполняет наши клеточки энергией. А если добавить лимон, это ещё и щелочную среду создает, столь полезную для организма.
• Матча-чай: он в 10 раз более интенсивный, чем зеленый чай. После чашечки с утра летаю до середины дня. Пока мне непонятно, за счет чего чувствуешь прилив сил (не надпочечники ли стимулируются), поэтому рекомендовать не буду. Для себя решила, что этот напиток — не на каждый день, чтоб не пристраститься как к кофе, но вот перед тренингом или фасилитацией — железно.
• Музыка. Чем мне нравится яндекс.радио, так это тем, что можно выбрать музыку под настроение. Когда хочется настроиться на день — «радостное», когда нужен тонус — «энергичное», когда хочется спокойствия — «вечные хиты», иногда выбираю даже «заснуть».
• Отдых — не лежание на диване, а яркая смена деятельности. Отдыхать так, чтоб вечером в воскресенье не хотелось на работу. Работать так, что в пятницу не хотелось выходных. Второе неэкологично, но если речь идет только о желании, а не воплощении, то нестрашно.

Когда это плавно вошло в мою жизнь, я стала гораздо более энергичной, но не в течение часа (как после выпитой кружки кофе), а постоянно. К вечеру накапливается здоровая усталость, и я засыпаю сразу, как положу голову на подушку.

Бывает, конечно, что не всегда затраченная энергия на тренинге восполняется. В таких ситуациях требуется время, чтобы восстановиться, особенно интровертам (я в таких случаях «застреваю» на работе на час-другой, т.к. мне просто не встать со стула). Что в таких случаях делать — отдельная тема для разговора. Но точно не кофе пить 🙂